Mały, ale użyteczny

Dbanie o ciało w dzisiejszych czasach to sprawa naturalna. Staramy się racjonalnie odżywiać i regularnie ćwiczyć, nie tylko po to, by dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, by zadbać o swoje zdrowie. Nie da się ukryć, że motywacyjne hasła trenerek personalnych i reklamy przedstawiające wyrzeźbione sylwetki zachęcają do tego, by wstać z kanapy i po prostu zrobić coś dla siebie.

Gdy myślimy o zwiększeniu aktywności fizycznej w naszym życiu, pierwsze co przychodzi nam na myśl to oczywiście siłownia. I tutaj może zaczynać się problem, ponieważ:

– nie każdy może pozwolić sobie na dojazd do klubu fitness,

– nie każdy ma czas, by pozwolić sobie na ćwiczenia poza domem,

– co miesięczne koszty, zwłaszcza dla osób, które siłowni nie mają w swojej miejscowości, mogą odstraszać.

Z pomocą przychodzą jednak sprzęty do ćwiczeń w domu. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na zagospodarowanie większej przestrzeni, na przykład na bieżnię czy rowerek stacjonarny, warto pomyśleć o stepperze.

ZALETY ĆWICZEŃ ZE STEPPEREM

Stepper (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html) to mały, niepozorny przyrząd, który zabiera niewiele miejsca, a daje maksimum efektów. Warto w niego zainwestować i regularnie z niego korzystać, jeśli zależy nam na pięknym ciele!

Zalet ćwiczeń ze stepperem jest naprawdę wiele. Przede wszystkim, stepper niesamowicie ujędrnia ciało. Wystarczy miesiąc regularnych ćwiczeń, by zauważyć efekty, jakimi będą:

– jędrne uda,

– jędrne pośladki,

– wyrzeźbione łydki.

Steppując, zmuszamy do intensywnej pracy nasze dolne partie ciała. Dzięki temu, nie tylko możemy je ujędrnić, ale także wyszczuplić i ładnie wyrzeźbić. Ten niewielki przyrząd świetnie radzi sobie także z cellulitem czy utratą zbędnych kilogramów.

Niezaprzeczalną zaletą jest fakt, że z uwagi na jego nieduży rozmiar, możemy wyciągnąć go w każdej chwili i zacząć ćwiczyć, oglądając na przykład telewizję. Spalanie kalorii i oglądanie ulubionego serialu? To się nazywa połączenie przyjemnego z pożytecznym!

Należy wspomnieć, że stepper to nie tylko skupienie się na udach, łydkach czy pośladkach. Wybierając model z linkami, w skuteczny sposób możemy wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie ramion oraz mięśnie brzucha.

STEPPER – JAKI MODEL WYBRAĆ?

Planując zakup steppera, warto zastanowić się nad tym, jaki model wybrać. Wybór jest ogromny, a ceny zaczynają się już od 150 zł. Główny podział jaki można wyróżnić to steppery proste i skrętne.

Stepper prosty przeznaczony jest dla osób, którym zależy głównie na treningu nóg. Steppuje się na nim w jednej linii, co przypomina nieco wchodzenie po schodach.

Stepper skrętny angażuje do pracy nieco więcej mięśni aniżeli stepper prosty. Nad zakupem tego modelu mogą zastanowić się osoby, którym zależy na bardziej intensywnym i zróżnicowanym treningu. Skrętne ruchy podczas steppowania porównuje się do jazdy na łyżwach.

Do powyższych modeli można także dodać stepper z linkami, które angażują do pracy mięśnie ramion czy stepper z kolumną. Dzięki kolumnie osoby mające problem z utrzymaniem równowagi, w prosty sposób mogą ustabilizować swą sylwetkę. Tego typu steppery swym wyglądem przypominają nieco orbitek.

Bez względu na model – warto mieć na uwadze wybór takiego sprzętu. Szczególnie, kiedy zależy nam na poprawieniu wyglądu i zadbania o zdrowie; w przyjemny sposób, w warunkach domowych.

 

 

 

Stepper, czyli prosty początek

Prosto i niepozornie

Pośród wszystkich urządzeń treningowych stepper to zdecydowanie najprostszy i najbardziej niepozorny sprzęt. Nie warto jednak go lekceważyć, ponieważ ćwiczenia na stepperze potrafią przynieść naprawdę spektakularne efekty. Dodatkowo, aby zacząć swoją przygodę ze stepperem, nie potrzebujemy dużych funduszy, gdyż ceny takiego sprzętu nie są wygórowane. Nie jest nam również potrzebne wiele miejsca, ponieważ obecnie większość modeli tego urządzenia możemy wygodnie złożyć, a często i bez tego zajmują naprawdę małą przestrzeń.

Efekty ćwiczeń na stepperze

Stepper to proste urządzenie, więc nie może przynosić nam dobrych efektów? Nic bardziej mylnego! Nawet tak niepozorny sprzęt, jakim jest stepper, przy regularnym i przede wszystkim prawidłowym stosowaniu, może przynieść nam wiele korzyści. Przede wszystkim stepper ze względu na swoją prostotę sprawia, że nie zniechęcamy się tak szybko, co korzystnie wpływa na naszą motywację. Dzięki temu każdy z nas jest w stanie wyrobić sobie odpowiednie nawyki i korzystać z tego urządzenia nawet codziennie. Kiedy zatem warto sięgnąć po stepper? Tutaj nie ma żadnej reguły! Po ten sprzęt sięgnąć może każdy, kto po prostu chce. Bez znaczenia jest tu również wiek, ponieważ stepper jest świetnym rozwiązaniem zarówno dla osób młodszych, jak i starszych. Warto jednak nastawić się na to, co może zmienić się w naszym ciele. Stepper pozwala przede wszystkim uregulować nasze tętno. Oczywiście nie jest to jedyna zaleta tego urządzenia. Podczas korzystania ze steppera zdecydowanie wzmacniają się nasze mięśnie nóg oraz pośladków i to właśnie one przez cały ten czas się kształtują. Jeśli mamy również problemy z przeciążonym kręgosłupem, a to obecnie jeden z popularniejszych problemów, to i tu również może pomóc nam stepper. Regularnie i prawidłowe korzystanie z tego sprzętu sprawia, że łatwiej jest nam utrzymać wyprostowaną postawę.

Wchodzę i ćwiczę? Otóż nie!

Sam stepper ma niezwykle prostą konstrukcję, ale nie oznacza to jednak, że ćwiczenia na nim są równie łatwe. Jak zatem uniknąć błędów? Tak samo, jak w przypadku jakiegokolwiek innego sprzętu bardzo ważna jest, chociażby krótka rozgrzewka, aby nie przeciążyć naszych stawów. Warto również pamiętać o tym, aby nasza postawa była wyprostowana, a podczas ćwiczeń pracowały nie tylko nogi, ale również i ręce. Najprościej jest zatem poruszać rękami, a jeśli dodatkowo chcemy urozmaicić nasz trening, warto dodać niewielkie obciążenia. W tym celu świetnie sprawdzą się (na początek mniejszych rozmiarów) hantle, ale również najzwyklejsze butelki z wodą.

 

Rodzaje stepperów i wybór właściwego

Stepper jest popularną maszyną cardio dla domowego fitnessu i jest dobry ze względu na swój kompaktowy rozmiar, łatwy w użyciu i stosunkowo niedrogi. Składa się z dwóch pedałów i mechanizmu, który pozwala na przeniesienie ciężaru ciała z jednej stopy na drugą, symulując chodzenie po schodach. Entuzjaści fitnessu używają go jako urządzenia odchudzającego oraz do napinania mięśni łydek i pośladków. W niektórych modelach można pracować z grupami pleców i mięśni brzucha. Podobnie jak inne rodzaje cardio, trening na stepperze pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Zaletą steppera jest to, że jest lekki, zajmuje mało miejsca i nie ma przeciwwskazań (jeśli technika stepowania jest prawidłowa); trening jest wręcz zalecany dla osób z chorobami układu krążenia, przechodzących rehabilitację po zabiegach chirurgicznych i osób starszych.

Stepper i jego zalety

Ćwiczenia cardio pomagają sercu, płucom i naczyniom krwionośnym pracować ciężej i pomagają spalać kalorie.

Bez specjalnego treningu, ćwiczenia aerobowe są skuteczne dla poprawy zdrowia, wzmocnienia mięśni, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, poprawy tonusu, korekty sylwetki i redukcji nadwagi. Dodatkowo, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc Ci pozbyć się cellulitu, jeśli się pojawi

Regularne ćwiczenia na stepperze pomogą Ci:

  • trenować pośladki, uda, łydki i inne grupy mięśni;
  • schudnąć;
  • zwiększyć wytrzymałość;
  • stworzyć wyraźniejszą sylwetkę, dokręć sylwetkę.

Na takim symulatorze obciążenie obliczane jest w zależności od wagi osoby i zgodnie z wybranym poziomem ekspozycji, który jest ustalany niezależnie i indywidualnie dla każdego. Wystarczający czas na zajęcia to tylko piętnaście minut dziennie. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Rodzaje stepperów

W zależności od wielkości i cech konstrukcyjnych istnieją dwa rodzaje symulatorów: stepper i ministeper.

Steppery mogą być dość duże, wyposażone w poręcze pomagające utrzymać równowagę lub dźwignie, które dodatkowo obciążają ramiona i plecy. Ministepper to mała platforma z pedałami. Może być wyposażony w rączki lub opaski oporowe, za pomocą których podczas chodzenia trenowane są mięśnie pleców, obręczy barkowej i ramion. Ministepper jest dobrym rozwiązaniem dla domowego urządzenia sercowo-naczyniowego ze względu na niską cenę.

W zależności od rodzaju wykonywanych ruchów steppery dzielą się na: klasyczne, balansujące i obracające. Klasyczny model symuluje chodzenie po schodach. Pomoże Ci wykonać proste i skuteczne treningi cardio. Opcja balansowania pomoże rozwinąć koordynację, obciąży mięśnie brzucha. Ruchy na nim powstają w wyniku przesunięcia środka ciężkości osoby z boku na bok.